Занятия йогой с кирпичами

7 простых упражнений из йоги, которые помогут даже в 40 лет ощущать себя на 25

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Древнее ученье «йога» возникло на Дальнем Востоке с целью подарить человеку гармонию и долголетие. «В здоровом теле – здоровый дух» — вот что можно считать основным постулатом йоги. Универсальная йога многогранна и многоуровнева, поэтому в обзоре речь пойдет о том, как человеку старше 40 лет повысить самочувствие и настроение при помощи простых практик йоги, возникших тысячи лет назад.

Забота о шее

После 40 лет шея человека становится более уязвимой. Кроме того, работа за компьютером или увлечение просмотрам социальных новостных лент с экрана смартфона бьет по шее в первую очередь. Достаточно простые асаны йоги, направленные на боковое растяжение мышц шеи, способны избавить от болей в шейном отделе и помочь расслабиться. Наклонив голову в бок, необходимо добавить немного усилий рукой, к плечу которой совершен наклон. Ладонь можно класть на затылок или висок. Если задержаться в асане по 2-3 минуты на каждую сторону, помимо очевидной пользы для мышц придет и ощущение отдыха, расслабления, покоя.

Стабилизация давления

Йога может помочь и стабилизировать артериальное давление. С возрастом данная проблема может беспокоить все чаще. Медики констатируют, что положение лежа на спине на ровном полу с поднятыми ногами (подъем ног может быть по самочувствию или же облегченный вариант – с упором пятками на стену), удерживаемое на протяжении нескольких минут, поможет снизить артериальное давление.

Также стабилизировать артериальное давление поможет специальный поролоновый кирпич для занятий фитнессом (йога-кирпич). Его несложно приобрести за символическую цену, к примеру, на AliExpress. Верхнее широкое ребро кирпича ложится ровно на выступы основания черепа. Нижнее широкое ребро оказывается на лопатках. Лежать в подобном положении можно неограниченное количество времени.

Если возникает болевое ощущение от нажима кирпича, нужно дождаться, пока оно пройдет. После чего можно изменить положение тела микроповоротом на 2-3 миллиметра и продолжать осуществлять нажим. Это действенный способ стабилизировать давление (повысить или понизить его до нормы).

Кирпичи-облегчители

Также йога-кирпич может сделать доступными для выполнение некоторые сложные асаны для новичков и занимающихся формата 40+. Достаточно несложно выполнять полушпагат с использованием двух йога-кирпичей. Кроме того, кирпичи делают доступной всем такую важную асану для раскрытия грудной клетки (и облегчения дыхания), как поза рыбы. Особенно показана данная асана астматикам и аллергикам. Можно попросить членов семьи с фиксацией кирпичей под нужными отделами – шейным и грудным.

Согревающая йога

Поза стула, или уткатасана, является самой согревающей из статических асан. Если в жилище холодно в межсезонье, то можно согреться очень легко – не только не совершая ни единого движения, но и с пользой для здоровья. Чтобы принять уткатасану, нужно согнуть ноги в коленях (угол примерно 100-100 градусов), а руки поднять вверх, ладони должны смотреть друг на друга. Удерживать позу можно сколь угодно долго. Максимальная нагрузка приходится на ноги, но уникальное растяжение определенных мышц тела по всей длине, которые гарантирует эта древняя асана, можно согреться, улучшить настроение и подогреть нагрузкой мышцы для здоровья.

Подтянутые бока

Сев на пол по-турецки или в любые другие вариации «лотоса», необходимо осуществлять наклон в сторону. Верхняя рука тянется вперед и находится в напряжении, как своеобразная «ракета-тягач». Нижнюю руку можно класть перед собой или опираться ее локтем на пол.

Помощь пищеварению и пояснице

Асана «собака мордой вверх» является одной из самых древних асан. Известна наскальная живопись с человеком в этой асане. Поза является универсальной: она помогает подкачать бицепсы, улучшить работу пищеварительного тракта и избавить от болей в пояснице. Является профилактикой ревматизма. Показана женщинам, перенесшим полостные операции женских органов (помогает восстановить чувствительность тканей при частичной парестезии в области шрама после снятия швов).

Стимуляция лимфотока и женское здоровье

Маласана является очень важной асаной для женщин: она не только помогает расслабиться, ощутить чувство гармонии, но и стимулирует лимфоток, а также является профилактикой миомы, доброкачественных узлов и воспаления яичников. Ее выполнение можно варьировать по сложности – со временем тазобедренный пояс станет раскрываться все шире, а локти-рычаги все дальше и дальше станут отодвигать назад колени. Конечный результат может быть любым, от этого упражнение не станет менее эффективным.

Даже очень занятые люди, которые просто не могут в течение дня отойди от своего рабочего места, могут выполнять самомассаж стоп для тех, кто много сидит за компьютером .

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Причина уценки

Блок для йоги обеспечивает фиксацию и опору во время занятий йогой и пилатесом. На него удобно опираться при выполнении различных асан и упражнений. А возможность использовать любую из его граней, позволит контролировать уровень нагрузки и не перегружать мышцы и позвоночник. Именно поэтому йога-блок идеально подходит людям с проблемами с позвоночником или проходящим восстановление после травм. Изготовленный из высокоплотной синтетической пены, блок для йоги не впитывает влагу, не скользит и легко выдерживает вес тела. Слегка скошенные края обеспечивают удобный захват и мягкое сцепление. Упражнения с блоком позволяют углублять растяжку, выравнивать осанку и укреплять различные группы мышц. Подходит для всех уровней физической подготовки. Легкий и компактный, длиной 230 мм и высотой 76 мм, йога-блок подходит для путешествий, тренировок в зале или дома. Универсальный, подходит всем. Влагостойкий материал, защищен от распространения бактерий.

Дополнительная информация

Технические особенности

Спортивное назначение	гимнастика; йога
Вес с упаковкой (кг)	0.18 кг
Высота предмета	23 см
Глубина предмета	76 см
Ширина предмета	15 см
Длина предмета	23 см
Ширина упаковки	24 см
Высота упаковки	25 см
Глубина упаковки	77 см
Страна производства	Китай
Комплектация	Блок для йоги 1 шт
Материал изделия	EVA

Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления и внешнем виде товара носит справочный характер и основывается на последних доступных сведениях от продавца

Снижение нагрузки с помощью блока

Одним из основных преимуществ использования кирпича для йоги является тот факт, что данный снаряд позволяет значительно снизить уровень нагрузки на спину. Этот момент особенно важен для тех, кто только недавно начал заниматься йогой и не имеет достаточной физической подготовки для полноценного выполнения упражнений. Кроме того, такой вариант будет оптимальным для людей, которые имеют проблемы со здоровьем, исключающие возможность полноформатных тренировок.
Так, представленный вариант позволяет снизить уровень нагрузок при помощи введения дополнительной точки опоры во время выполнения упражнения. Это позволяет человеку подготовить свое тело к правильной технике.
Так, этот снаряд удачно подойдет для упрощения процесса выполнения упражнения «перевернутый треугольник». Установка блока позволит сделать конечную точку более высокой, что позволит снизить амплитуду выполнения наклона и обезопасить неподготовленного человека от получения травмы спины. Подобный подход активно используется при выполнении множества различных асан, что позволяет новичкам проще погрузиться в мир йоги и обеспечить комфортные и продуктивные занятия без вреда для здоровья.

Кирпич

Применяются почти во всех асанах. Кирпичи «удлиняют» руки в наклонах, их можно использовать в асанах на мышечную релаксацию и расслабление, ставить под крестец в подводящих к «мостам» асанах. Вы можете захватывать кирпич руками в подготовке к пинче маюрасане (балансе на предплечьях), когда важно, чтобы локти не расходились в стороны и многое другое. Кирпичи обычно сделаны из дерева, пробки или пены.

Чем заменить. Подойдет любая книга. Важно, чтобы она была устойчивой и плотной. Для того, чтобы укрепить конструкцию, проложите листы картоном. Также можно взять коробки из-под обуви и в них положить старые телефонные справочники, одежду или любую другую основу.

Стулья со спинкой используют в подводящих асанах — скрутки из положения сидя, наклоны из положения стоя, когда прямые руки мы опускаем на спинку стула и вытягиваем спину. Кроме того, в некоторых традициях на стулья ставят стопы в подготовке к халасане (позе плуга). Этот пропс имеется в каждом доме. Обязательно используйте его, если вы новичок.

КИРПИЧ

Кирпичи продаются во многих йога клубах, они бывают разные — пробковые, деревянные и пластиковые. С кирпичом работаем аккуратнее. Во-первых, выбираем кирпич под себя, в зависимости от жесткости. Чем жестче — тем сильнее воздействие на тело, поэтому, если вы купили деревянный кирпич, то поначалу надо его обернуть полотенцем для мягкости, чтобы не было синяков на спине. Поэтому лучше купить сразу два кирпича: один жесткий, другой помягче. Используем кирпич так: для начала немного разогреем межлопаточную область (например, покрутим руками), а затем укладываемся областью лопаток на кирпич.

Внимание! Необходимо следить, чтобы не было залома в шее (можно подкладывать под шею валик)!

Вылеживать надо достаточно долго — от 2-3, до 10 минут. Можно этот увлекательный процесс совместить с прослушиванием аудиокниг или общением с друзьями.

>Постепенно прогиб в грудном отделе позвоночника увеличится и вы сможете подкладывать кирпич уже со средней высотой, а в дальнейшем — и высокой стороной.

«Вылеживание» на кирпиче и мяче дает огромный эффект — исчезает сутулость, грудная клетка раскрывается, объем легких увеличивается. Осанка становится красивой, тело — стройным. И самое главное, те искривления позвоночника, которые рано или поздно приводят к остеохондрозу, постепенно выравниваются, что предотвращает развитие заболеваний спины.

Разновидности блоков для йоги

Деревянные

В основном используются индивидуально и в школах йоги. Характеризуются самой высокой прочностью и твердостью. Деревянные блоки обеспечивают отличную стабильность. Из-за относительно большого веса, менее удобны, чем блоки из твердого пенопласта.

Пенопластовые кирпичики

Очень легкие и удобные. Характеризуются высокой твердостью и износостойкостью. Удобные и простые при транспортировке, идеальные для использования на выездных тренировках.

Бамбуковые

Долговечные, натуральные, но дорогостоящие.

Пробковые

Предназначены для тех, кто ценит экологически чистые и натуральные продукты. По цене дороже бамбуковых. Характеризуются хорошей стабильностью и прочностью. Важным преимуществом является их малый вес. Отлично подходят для тренировок на открытом воздухе и вдали от дома. Так пробковый блок Йога Блок Про изготавливается из сильно сжатой пробки, характеризуется высокой жесткостью. Имеет низкий удельный вес, идеален для переноски. Размеры 30х20х5 делают его незаменимым при выполнении многих асан. Четыре таких блока помогают сделать отличную поддержку для асаны Свеча.

Как очищать?

Правильная чистка и уход продлит жизнь изделий и защитит от бактерий. Обязательно прочитайте инструкцию производителя перед очисткой и применением моющего средства.

Бамбуковые. Простейшие в очистке – протрите смоченной в мыльной воде губкой и хорошо просушите.

Корковые. Требуют больше внимания из-за пористой текстуры. Протрите влажной губкой и тщательно высушите. Чтобы удалить пятна добавьте к воде уксус или соду. Не используйте агрессивные химикаты. Попробуйте готовые чистящие средства для дезинфекции и борьбы с неприятным запахом.

Из пены. Лучше очищать мыльным раствором. В случае сильного загрязнения, воспользуйтесь раствором воды и уксуса или соды.

Блок, кирпич для занятий йогой .

Качественный блок для йоги приятных цветов для глаз из надежного материала EVA используется в упражнениях (позах, асанах), где неуверенность может помешать дотянуться до пола. Блоки для йоги также используются в некоторых позах полулежа, и восстановительных позах для дополнительной поддержки. Кирпич облегчает фиксацию позы, необходимую для занятий . Также служит опорой для головы, плеч, спины и ягодиц

Плотный и упругий блок для занятий йогой. Может так же служить деталью мягкого конструктора для детей.

Цвет: Зеленый, оранжевый, фиолетовый, розовый, синий
Использование: коммерческое/домашнее
Состав: EVA — этиленвинилацетат
Вес изделия, грамм: 170
Погрешность веса: +/-5%
Длина изделия, мм: 230
Ширина изделия, мм: 153
Высота изделия, мм: 100
Гарантия при домашнем использовании: 6 месяцев

Гарантия при коммерческом использовании: 1 месяц
Вид упаковки: полиэтилен
Страна происхождения: Китай